Si certaines pensées ou certains souvenirs vous rendent triste ou anxieux, vous cherchez peut-être un moyen de vous distraire de ces pensées. Trouver des distractions peut vous aider à vous débarrasser de vos pensées dérangeantes ou négatives. Tout le monde a des choses pénibles auxquelles il ne veut peut-être pas penser. Cependant, ces pensées peuvent parfois indiquer un état grave comme l’anxiété, la dépression ou le stress post-traumatique. N’oubliez pas que, souvent, la seule façon de vraiment passer à autre chose que des pensées ou des événements bouleversants (p. ex. abus, accidents tragiques, maladie mentale, etc.) est d’en parler avec un professionnel de la santé mentale. Vous pouvez commencer à comprendre ce qui vous amène à vous concentrer sur les pensées négatives ou inutiles en cherchant à les comprendre.
!Briser le cycle de rumination. Ruminer, c’est réfléchir encore et encore à une question dans votre esprit. Généralement, il s’agit d’une pensée ou d’une inquiétude négative. Si vous ressentez le besoin de vous distraire de vos pensées, vous ruminez peut-être. Il est important de surmonter cette habitude car la rumination est étroitement liée à la dépression majeure… Voici quelques façons de sauter du train de la rumination :
Engagez-vous dans la méditation consciente. La pleine conscience, c’est être conscient du moment présent, c’est la pratique d’être présent dans l’ici et le maintenant. L’idée est de ralentir vos pensées et de prendre conscience des pensées constantes qui surgissent constamment dans votre esprit.
Écrire, dessiner ou peindre. Utilisez vos mains et votre imagination pour faire quelque chose à partir de rien. Être créatif peut maximiser votre bien-être et vous donner des sentiments positifs sur ! ce que vous faites de votre temps. De plus, certaines recherch! es suggèrent que la créativité peut améliorer la souplesse cognitive et la résolution de problèmes. Par conséquent, l’exercice de votre créativité peut vous aider à trouver des solutions aux problèmes qui vous préoccupent.
Jardin. Faites un peu de jardinage. Plantez un arbre, un jardin comestible ou un bouquet de fleurs. Le jardinage peut offrir trois avantages. Premièrement, le fait d’être à l’extérieur peut accroître les sentiments positifs et réduire le stress. Deuxièmement, l’effort physique requis pour le jardinage peut produire des endorphines de bien-être et vous aider à combattre l’obésité. Enfin, si vous plantez des herbes ou des aliments, vous économisez de l’argent et vous vous assurez d’avoir une alimentation saine et équilibrée.
Poursuivez les pratiques de pleine conscience dans toutes vos activités. Une merveilleuse façon de rester dans le moment présent et d’éviter de se perdre dans les pensées négat! ives est de pratiquer la pleine conscience de façon routinière. Cela peut être très efficace pour minimiser la rumination et apaiser votre esprit des soucis ou des soucis gênants.
Volontaire. Visitez un endroit qui a besoin d’aide et donnez vos compétences et votre temps à une bonne cause. Non seulement cela vous distraira, mais cela peut aussi vous aider à réaliser qu’il y a des gens dans une situation pire que la vôtre, des animaux qui ont besoin de votre aide et un environnement que vous pouvez contribuer à améliorer.
Écoutez de la musique. La musique a été utilisée pour exprimer des sentiments depuis que les humains ont trouvé le moyen de le faire. La recherche a également démontré qu’il est utile de réduire le stress et de favoriser la relaxation.
Cuire au four ou au four. Si vous aimez cuisiner ou cuisiner, ces activités peuvent vous distraire des pensées désagréables. La préparation d’un repas peut vous procurer un ! sentiment d’accomplissement et vous donner confiance en vous. De plus! , vous pouvez partager ce que vous faites avec d’autres pour répandre ces bons sentiments.
Va au gymnase. L’exercice peut calmer les sentiments d’anxiété et de stress en libérant des endorphines, des substances chimiques naturelles qui stimulent l’humeur et que votre corps produit. Des études ont montré que les gens se  » sentent mieux  » après avoir fait de l’exercice aérobique modéré. Ainsi, la prochaine fois que vous aurez besoin d’une distraction pour quelque chose à laquelle vous ne voulez pas penser, prenez vos baskets et allez courir, ou allez au gymnase pour soulever des poids.
Regardez la télé ou un DVD ou regardez les mèmes. L’humour est bon pour se distraire des pensées ou des souvenirs négatifs. Regarder un compte meme avec une longue histoire est aussi un excellent moyen de se garder en forme et dans la bonne humeur. Allez à Instagram et cherchez « #meme » jusqu’à ce que vous trouviez un compte qui a un styl! e d’humour que vous aimez.
Allez en ligne. Une utilisation modérée de l’ordinateur peut être divertissante et relaxante. En ligne, vous pouvez jouer à des jeux, faire du lèche-vitrine pour des vêtements ou des accessoires, retrouver de vieux amis via les réseaux sociaux, lire des articles intéressants sur vos sujets favoris ou écrire des articles pour wiki. Notez combien de temps vous passez sur l’ordinateur.
Jouez avec votre animal. Lorsque vos amis ou votre famille ne sont pas disponibles, ce peut être une grande distraction de passer du temps avec un autre compagnon, votre animal domestique. Les chiens et les chats, en particulier, sont liés à une réduction de la dépression et à une espérance de vie plus longue. De plus, si vous emmenez votre chien au parc, vous pouvez faire de l’activité physique si nécessaire en marchant quelques longueurs ou en lançant un frisbee.
Essayez un puzzle. Les puzzles sont fréquemment utilisés e! n thérapie éducative parce qu’ils demandent de la concentration, de! la patience et de la créativité. Ils peuvent vous aider à vous distraire, à penser de façon désordonnée et à avoir des problèmes de motivation. Pour cette raison, ils fonctionnent aussi comme une bonne distraction temporaire, parce que vous devez vous concentrer sur la résolution du puzzle.
Prendre une douche ou un bain chaud. Les recherches suggèrent que le simple fait de prendre une douche chaude peut aider à réduire l’anxiété. Le simple fait d’avoir chaud physiquement peut vous aider à vous sentir plus détendu et encore plus orienté vers les relations sociales. Concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez sous la douche ou dans le bain : l’eau sur votre peau, la chaleur qui vous entoure. Respirez profondément. Permettez à l’expérience de devenir un exercice de pleine conscience en remarquant et en savourant les sensations agréables.
Lisez un livre. Trouvez un roman, une bande dessinée ou un magazine intrigant pour vous! tenir au courant. La lecture de loisir vous permet de vous évader des activités quotidiennes et de stimuler votre créativité et votre imagination. La lecture améliore également les habiletés cognitives et le vocabulaire.
Appelez ou rendez visite à vos amis ou à votre famille. Que vos amis ou votre famille soient proches ou éloignés, chaque fois que vous avez besoin d’une distraction positive et saine, vous pouvez les appeler. Vous pouvez même donner à votre ami(e)/parent(e) un avertissement que vous appelez pour vous sortir l’esprit d’un sujet spécifique â€" de cette façon, ils ne le soulèveront pas par inadvertance.
Tenez un journal. Une des raisons pour lesquelles il peut être difficile d’arrêter de penser à quelque chose, c’est parce que nous continuons d’essayer de chasser ces pensées de notre esprit. Malheureusement, cela peut souvent les mettre encore plus en valeur et susciter des sentiments inutiles comme la culpabilité ! ou la honte ( » Pourquoi je ne peux pas arrêter de penser à ça ? Â! «Â ). Tenez un journal de santé mentale pour vous donner l’espace d’explorer vos sentiments et vos pensées, même ceux qui vous causent de la tristesse ou de l’anxiété.
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